瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦

2017-06-13 00:00:00 作者：本站作者人气：

一、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

举措：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在空中上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。坚持姿态，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。反复5～10次。

二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

举措：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。坚持姿态抓紧。迟缓回到举措A。反复5-10次。

三、下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

举措：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在空中上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。