肩颈僵硬怎么自我放松

　　古代生活中，长工夫抬头看手机、伏案任务的人群越来越多，肩颈部位肌肉常处于紧张形态，易呈现生硬、酸胀甚至疼痛的症状，严重时还会影响头部供血。不少人深受其扰，迫切想晓得：肩颈生硬怎样自我抓紧？

肩颈生硬怎样自我抓紧

　　1.颈部拉伸抓紧

　　坐直身体，迟缓将头向左侧倾斜，用左手重按头部右侧辅佐发力，感受右侧颈部肌肉拉伸，坚持15-20秒后换另一侧。再迟缓抬头让下巴贴近胸口，拉伸后颈肌肉，异样坚持15-20秒，反复3次。举措需轻柔，防止疾速甩头。

　　2.肩部盘绕运动

　　站立或坐直，双肩自然下垂，然后迟缓向前盘绕10圈，再向后盘绕10圈。盘绕时幅度尽量大，充沛活动肩关节，举措速度平均，可无效抓紧肩周肌肉，缓解紧绷感。

　　3.热敷促进循环

　　用40℃摆布的热毛巾或热水袋敷在肩颈部位，每次15-20分钟。热敷能扩张部分血管，抓紧紧张肌肉，缓解肌肉痉挛，尤其合适久坐后的肩颈生硬。

如何预防肩颈生硬

　　1.调整姿态习气

　　坚持正确坐姿，头部与桌面垂直，肩膀自然抓紧，防止含胸驼背。运用电脑时将屏幕调整至与视野平齐，每任务40分钟起身活动5-10分钟，做复杂的肩颈拉伸。

　　2.增强肩颈锤炼

　　每天坚持做“靠墙收下颌”举措，背部、头部贴墙，迟缓收下颌让后脑贴近墙面，坚持5秒后抓紧，反复10次。还可停止扩胸运动、肩胛骨后缩运动，加强肩颈肌肉力气，维持关节波动。

　　3.选择适宜枕具

　　睡眠时选择高度适合的枕头，以仰卧时颈椎坚持自然生理曲度为宜，防止过高或过低的枕头招致颈肩肌肉继续紧张。

　　若肩颈疼痛继续减轻，伴有手臂麻痹、头晕等症状，应及时就医，扫除颈椎病等器质性成绩。日常留意坚持正确坐姿，防止久坐不动，按时活动肩颈，才是持久之策。