初学者必看：十三个基本瑜伽常识

练习之前最好空腹

坚持空腹3-4小时，至多也应为1-2个小时，胃部担负不成过重。瑜伽的体位举措是以人体的脊柱为中心，停止前后，摆布的伸展，挤压，过重的胃部担负会使练习者在练习进程中发生恶心、头痛、胸闷的景象，严重的甚至会呈现呕吐。　

练习后1小时内不要进食少量食物

练习之后，我们的肠胃都处于抓紧休息的形态，立刻饮食则会形成肠胃担负过重。此外、练习完毕后，身体的血液散布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液少量流向胃部，而使心脏的血流量大大增加。招致心脏担负添加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环放慢，瑜伽练习也促使血液充沛循环，这样势必会放慢心率，添加心脏担负。印度的瑜伽修行者在练习前通常要停止冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏担负。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会构成皮脂膜，可以起到十分好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤成效的缘由之一)。立刻洗浴则会毁坏掉这一无益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，关于低温瑜伽、力气瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者少量出汗，汗液排出的毒素需求停止洗浴排出，并且浑身汗渍让人觉得不舒适。即使如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再停止洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于普通的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。由于瑜伽是让我们身心抓紧的运动，过紧的衣服不利于抓紧。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的举措。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫，或许在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不平安的。过厚会招致在完成某些举措时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，假如垫子过硬则起不到应有的维护，轻者招致受力部位发作炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功用。

体位练习时举措要迟缓，配合正确的呼吸，可以到达更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔停止，除非有特别阐明的姿态。呼吸方式普通采用自然呼吸，局部举措会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习少数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气味要和运动配合停止，特别是坚持举措时更要这样。