睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以抓紧伎俩、头部、肩膀、背部和腰部等生硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要留意坚持两脚跟不动。

1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的局部要与垫子坚持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2.脚跟的地位坚持不变，双手渐渐向前伸展。脸朝向垫子。

3.坚持2的姿态，双手持续向前挪动。下身渐渐向垫子接近，直至前额碰到垫子。

4.坚持3的姿态，渐渐低头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的举措时，都要坚持5次呼吸。

犁式

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清算血液中堆积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经零碎，加重背痛和腰痛，改善推陈出新，缓解头疼。 仰卧，双腿向前蜷缩，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌悄悄向地板用力，抬起双腿分开空中。呼气，双腿持续上抬抵达在头部的上方后，臀部和下背部分开空中。放低双足，直到足尖触地，坚持自然呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改良血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的生机，新颖血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

起步同犁式。或在犁式根底上直接停止。将双腿向上蜷缩，背部分开空中，以肩部着地。坚持自然呼吸。