陈式太极拳初学的基本步骤是什么

一、学架子(理解规律，纯熟套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握复杂的根本举措。这里的根本举措包罗定步的手上缠丝举措和纯熟后配合步法的协调练习，经过这些根本举措的练习来初步理解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的根本要求，明白陈式太极拳的根本特点和作风。

经过一段工夫的练习，学完了套路。这时就要重复得多练使套路纯熟并增强记忆。然后要求举措做到抓紧、柔和，自然小气，去掉本身的僵劲，最初到达本人能较纯熟、自然地将拳架演练上去，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，表现特点)

第一个阶段一招一式将举措学完，并经过一段工夫的延续举措纯熟后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易呈现的缺点是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

如何处理这些易呈现的个性缺点呢?这就要从抓紧动手。抓紧的目的在于去掉僵劲，使举措协调。然后再加强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不敷导会致很多缺点，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是形成下身生硬，不克不及抓紧的次要缘由。

别的，要搞清楚每个举措的重心真假，手势变化，标的目的角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然抓紧，举措姿态的根本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，后面的缺点就会自然消弭。

三、捏架子(调整姿态，精确到位)

捏架子行将整套拳的每一个定势依照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都契合要求，并且能按要求将举措做的精确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。