如何预防冬季抑郁症

　　夏季日照延长、气温骤降，人体生物钟易受搅扰，神经递质分泌失衡，不少人会呈现心情高涨、精神减退、睡眠紊乱等表示，夏季抑郁症也随之进入高发期。

如何预防夏季抑郁症

　　1.包管充足日照

　　日照能促进大脑分泌血清素（调理心情的关键神经递质），每天上午10点前或午后阳光平和时，到户外晒30分钟摆布，穿戴保暖衣物防止受寒，光照缺乏时可借助全光谱灯辅佐照射。

　　2.调整饮食构造

　　多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），协助波动神经细胞膜；添加全谷物、坚果、瘦肉等富含B族维生素的食物，参与神经递质分解；过量补充富含维生素D的蛋黄、乳制品，补偿夏季日照缺乏招致的分解增加。

　　3.坚持过度运动

　　选择快走、瑜伽、太极拳等平和运动，每周3-5次，每次30分钟摆布。运动能促进内啡肽释放，改善心情，还可加强体质，增加冰冷带来的躯体不适。

预防夏季抑郁症需避开哪些误区

　　1.勿靠“甜食提神”

　　高糖食物会招致血糖骤升骤降，反而减轻心情动摇和疲劳感。若想吃甜食，可选择苹果、蓝莓等低GI水果，补充维生素的同时防止血糖紊乱。

　　2.别因冰冷增加社交

　　孤单感会加剧抑郁心情，即便天气冰冷，也应自动与亲友联络，参与轻松的社交活动，如线上聊天、小型聚会，经过情感联合缓解心思压力。

　　3.防止过度依赖褪黑素

　　局部人因睡眠差自行服用褪黑素，临时滥用能够招致内分泌紊乱。若睡眠成绩继续，应先经过作息调整、环境优化改善，有效时征询医生制定方案。

　　夏季抑郁症的预防需结合生理调理与心思关心，选对迷信办法并避开误区，才干在冰冷时节坚持心情波动与身心温馨。