冬季失眠多梦如何调理

　　夏季天寒地冻，万物闭藏，人体本应顺应自然规律进入“藏养”形态，但不少人却受高温、枯燥及心情动摇影响，呈现入睡困难、眠浅易醒、多梦纷扰等成绩。

夏季失眠多梦如何调理

　　1.饮食调补安神

　　夏季可适当食用酸枣仁、桂圆、莲子等药食同源食材，酸枣仁煮水或煮粥能养心安神，桂圆莲子汤可补益心脾，协助波动心神。防止睡前吃辛辣、清淡食物，晚餐不宜过饱，睡前1小时可喝温牛奶，助力睡眠。

　　2.规律作息顺时

　　遵照“冬藏”准绳，早睡晚起，尽量在22点前入睡，晚上待阳光升起后再起床，让生物钟与自然节律同步。睡前1小时远离电子设备，增加蓝光安慰，可经过泡脚、阅读纸质书等方式抓紧身心。

　　3.改善睡眠环境

　　坚持卧室暖和枯燥，温度控制在18-22℃，湿度50%-60%，选择遮光性好的窗帘和柔软透气的被褥。睡前可扑灭平和的助眠香薰，如薰衣草香薰，营建静谧温馨的睡眠气氛。

　　4.过度运动强体

　　选择平和的运动方式，如瑜伽、太极、快走等，每天运动30分钟摆布，促进血液循环，改善心情。留意运动工夫不宜过晚，睡前2小时内防止猛烈运动，以免兴奋神经。

夏季调理失眠多梦有哪些留意事项

　　1.防止自觉进补

　　夏季虽需进补，但过量食用鹿茸、人参等温补食材，易招致体内燥热，减轻失眠。应依据体质选择进补方式，阴虚火旺者可适当食用银耳、百合等滋阴食材。

　　2.睡前忌饮安慰性饮品

　　睡前防止喝浓茶、咖啡、酒精等饮品，浓茶和咖啡中的咖啡因会兴奋神经，酒精虽暂时助眠，但会降低睡眠质量，招致多梦易醒。

　　3.留意保暖不外度

　　夏季睡前需做好保暖，尤其手脚冰凉者可穿袜子入睡，但防止被子过厚或室内过热，过热会使人体气血运转放慢，影响入睡。

　　夏季失眠多梦多与生活习气、环境及心情相关，经过迷信调理，可无效改善睡眠，让身体在夏季失掉充沛疗养，加强抵抗力。