霜降节气运动有什么建议

　　霜降节气，气温偏低，人体阳气逐步收敛，气血运转速度减慢，此时运动既要到达加强体质、促进气血流通的目的，又需防止因冰冷安慰引发身体不适。很多人想晓得：霜降节气运动有什么建议？

霜降节气运动有什么建议

　　1.选择平和舒缓的运动类型

　　防止高强度、猛烈运动，这类运动易招致身体少量出汗，寒气易经过毛孔侵入体内，引发感冒或关节不适。引荐太极拳、八段锦、漫步、慢跑（慢速）等平和运动，既能活动筋骨、促进气血运转，协助阳气疏泄，又不会过度耗费膂力。

　　2.把控运动工夫与时长

　　运动工夫优先选择上午10点后或下午3-4点，此时阳光充足、气温绝对较高，能增加冰冷安慰；防止清晨或夜间运动，清晨气温过低，易引发心血管不适，夜间光线差且寒气重，添加受伤和受凉风险。运动时长控制在30-45分钟，以身体轻轻发热、额头细微出汗为宜，防止运动过量招致疲劳，反而降低身体抵抗力。

霜降节气运动后有哪些留意事项

　　1.及时保暖

　　运动后身体毛孔张开，寒气易侵入，需立刻穿上外套或保暖衣物，尤其留意颈部、背部、腹部保暖；若出汗较多，可先擦干汗液，改换枯燥衣物后再外出，防止带着湿汗表露在冰冷环境中。

　　2.防止立刻运动或少量进食

　　运动后不要马上停下休息，可慢走5-10分钟，让心率和呼吸逐步陡峭，防止血液忽然集中在肌肉，招致脑部供血缺乏，引发头晕、乏力；也不要立刻少量进食，运动后肠胃蠕动较慢，立刻进食易招致消化不良。

　　3.运动后适当拉伸

　　霜降后肌肉易因冰冷变得生硬，运动后可停止复杂拉伸，如拉伸腿部、肩部、腰部肌肉，每个举措坚持15-20秒，协助抓紧肌肉，增加肌肉酸痛和痉挛风险，同时促进肌肉恢复，为下次运动做好预备。

　　霜降节气运动需遵照“平和、过度”准绳，做好运动前预备和运动后护理，才干在加强体质的同时，防止冰冷安慰带来的安康风险，更好地顺应节气变化。