立冬如何预防血糖波动

　　立冬后气温骤降，人们偏爱高热量食物且户外活动增加，易招致血糖动摇，尤其对糖尿病患者影响分明。很多人想晓得：立冬如何预防血糖动摇？经过迷信调整生活习气，可无效降低血糖动摇风险。

立冬如何预防血糖动摇

　　1.调整饮食构造

　　增加油炸食品、甜糕点、腌制肉等高糖高脂高盐食物；添加芹菜、燕麦、糙米等膳食纤维丰厚的食材，延缓碳水吸收。控制主食量，用杂豆、薯类替代局部精米白面，烹饪以蒸、煮、炖为主，少用煎、炸。

　　2.坚持过度运动

　　选择室内瑜伽、太极拳或晴天户外慢跑、漫步，每次30分钟，每周3-5次。运动前做好热身，防止受凉受伤，避免因运动量骤减招致血糖降低。

　　3.做好保暖与心情调理

　　及时添衣物，重点保暖头、手、脚，防止高温安慰影响血糖。经过听音乐、交流等调理心情，避免不良心情引发血糖动摇。

　　4.活期监测血糖

　　糖尿病患者每天监测空腹及餐后2小时血糖，记载变化，异常时及时调整饮食运动，必要时征询医生调药。

立冬血糖动摇时需留意哪些应急处置

　　1.血糖偏高

　　轻度偏高（空腹＜8.3mmol/L，餐后2小时＜11.1mmol/L）可多喝水、减主食加蔬菜；分明偏高且伴不适，暂停猛烈活动，联络医生调药，勿自行加药。

　　2.血糖偏低

　　呈现心慌、手抖等症状且血糖＜3.9mmol/L，立刻吃半杯糖水、2-3颗糖果，15分钟后复测，未上升可再补；严重时如认识模糊，立刻拨打急救电话，认识不清者防止喂食防窒息。

　　3.及时就医

　　血糖动摇频繁且调整有效，或呈现恶心、呕吐、呼吸困难等症状，无论血糖上下，均需立刻就医排查并发症。

　　立冬做好血糖预防与应急处置，能协助维持血糖波动，糖尿病患者更需注重，迷信办理安全过冬。