起身运动：
上半身如图试地位，坚持髋关节紧贴空中，同时坚持下腰部及臀部抓紧。
单膝牵伸：
牵拉一侧膝关节直至觉得到下腰部及臀部过度的牵伸，另侧膝关节反复相反举措。
中腰段牵伸：
胸部朝空中，尽能够的前伸上体。
仰卧起坐：
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
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