上班族工作太忙？经常熬夜怎么办

熬夜应多吃的维生素

全体说来，熬夜人的日常饮食，必需平衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，相对有必要！维生素B群成员颇多，包罗叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰厚叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤安康、减缓老化；至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃失掉。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内坚持空气迟滞，并有必然湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若工夫允许，半夜必然要小睡一下。

专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，假如觉得头部发紧，可以帮本人做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液疏通，有利于紧张的头脑败坏上去；打羽毛球等适当的户外体育锤炼也会有所协助。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不克不及吃太饱，并以油腻为主。

专家建议，有三类食物比拟合适熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能协助维护脑细胞，迅速恢复肉体和膂力；维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、营养会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，避免黑眼圈呈现；绿茶素，可以消弭体内多余的自在基，协助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

熬夜族药膳保养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水过量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

合适熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水过量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，健壮筋骨之成效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。