老年人补充什么营养可以远离疾病？

　　老年人的身体机能逐步下降，关于各种养分的需求也不同于年老时。为了满足身体的需求，预防疾病的发作，老年人需求有针对性地补充一些关键养分。那么，老年人应该补充哪些养分？

　　1、蛋白质

　　蛋白质是人体组织和肌肉修复的根本组成局部。

　　人体逐步衰老，蛋白的分解速度会比蛋白分解速度快，老年人体内的蛋白质储藏容易缺乏。蛋白质缺乏会使肌肉呈现分明的衰退。

　　瘦肉、豆类、鸡蛋和奶制品都是很好的蛋白质来源。

　　2、钙和维生素D

　　人年龄大了，对钙的吸收应用才能会下降，膂力活动增加还会添加骨钙流失。钙是坚持骨骼安康的关键，有助于预防骨质疏松症。

　　维生素D有助于钙的吸收和应用。老年人可以经过食用乳制品、豆腐、鱼干等食物来补充钙，并在阳光下取得足够的维生素D。

　　3、叶酸

　　叶酸对神经零碎的功用和红细胞的发生至关重要。老年人可以经过吃菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜还有豆类食物来补充叶酸。

　　4、膳食纤维

　　纤维对老年人的消化零碎安康至关重要，有助于预防便秘，促进肠道安康。老年人可以多吃富含纤维的食物，如玉米、红薯、土豆。

　　为了远离疾病，老年人要留意养分补充。蛋白质是维持肌肉功用所必需的，是身体修复的根本元素。同时，补充钙和维生素D有助于骨骼安康，预防骨质疏松症。摄入叶酸和膳食纤维对老年人的安康也大有裨益，辨别有助于神经零碎的功用和消化零碎的安康。